喝水要喝對時間，3個必知補水黃金時間點

你喝對了嗎？補水的3個黃金時間點

時間：2014-08-29 作者：林明慧

水，占了人體重量的70％，除了幫助排除廢物和毒素外，舉凡吞嚥、消化、儲存能量等各項體內生化反應，水都扮演重要的角色。

日本婦產科醫師池下育子表示，雖然咖啡、紅茶、果汁等飲料也含有水分，不少人以為能夠作為獲取水分的來源。但是，這些飲品含有利尿作用的咖啡因或糖分，反而越喝越渴，因此對身體最好的補水方式還是飲用白開水為佳。

另外，夏日中大口大口灌下鎮透心涼的冰水堪稱一大享受，但池下育子警告，一口氣喝下太冰的冷水容易帶給胃部刺激，甚至引起胃痙攣等症狀，基本上「常溫」為最理想的飲水溫度。喝對水外，也要喝對時間，才能讓水的功效發揮到極致。以下為池下育子提醒的3個必知補水時間點。

1. 起床一杯水，製造「美血」

睡眠中由於流汗、呼吸等原因，使得體內水分大量消耗流失，因此早上醒來時會感到口乾舌燥，血液呈現粘稠的狀態。池下育子建議，剛起床立刻先喝一杯常溫的白開水，不但為身體補充水分，還能促進腸胃蠕動，改善便秘。

2. 洗澡前後至少各喝一杯水

池下育子指出，洗澡時因為血液循環變好，老廢物質隨著大量的汗水排出體外，因此入浴前先喝一杯以上的水，並建議攜帶一瓶罐裝水進入浴室，方便隨時補充水分。洗完澡後也要喝水，讓身體和肌膚獲得充足的濕潤度。

3. 睡前補充水分

不少人因為害怕睡前喝水，導致半夜頻頻醒來跑廁所，因此極力控制攝取水分。但池下育子認為，睡覺時容易流汗，且嘴巴會張開呼吸，喉嚨及身體流失的水分遠超乎我們的想像。建議在睡前30分鐘～1小時喝一杯開水。另外，夏天天氣炎熱，睡眠中汗水量增加，可在床邊放一罐水，半夜醒來口渴時便能適時補充。