穿鋼絲胸罩會增加乳癌危險？乳癌十大迷思

穿鋼絲胸罩得乳癌？十大迷思全都露

華人健康網╱記者黃曼瑩／台北報導 - 2014/09/29

姐妹們，不要只看重內在美，更要小心乳房健康！台灣乳癌年發生人數已經突破萬人大關，但是許多女性對於乳癌仍然存在一些迷思，常見包括：「穿鋼絲胸罩會罹患乳癌？」「塗抹止汗劑會增加乳腺癌危險？」穿鋼絲胸罩會增加乳癌危險？常見乳癌迷思別搞錯。

台灣乳癌好發於40至50歲婦女，雖然乳癌發生率較歐美低，但診斷為乳癌時的平均腫瘤大小卻較大。顯示女性的乳房自我檢查率較低，且傳統保守的觀念經常忌諱求醫，甚至有些人即使做自我檢查發現了乳房腫塊，卻常因沒有症狀而不以為意，錯過早期診斷的機會；其中也不乏有錯誤的迷思觀念，影響及早就醫診斷。

美國《Health健康》雜誌整理出以下常見「乳癌十大迷思」，希望姐妹們不要自己嚇自己，也不要過度大意，忽略乳癌早日檢查發現的重要性。

迷思一／穿鋼絲胸罩會增加乳癌危險？

錯！這種說法缺乏科學依據，因為胸罩的類型和材質及鬆緊度，與乳癌之間並沒有關聯性。

迷思二／大多數乳房有硬塊即是有乳癌病變？

錯！其實大約80%的女性乳房腫塊為良性囊腫。

迷思三／隆乳的人比較容易罹患乳癌？

錯！研究發現，隆乳的婦女並不會比未做隆乳手術的婦女，有更高的機會得到乳癌。不過，隆乳的婦女可能需要接受定期乳癌X光檢查。

迷思四／塗抹止汗劑會增加乳腺癌危險？

錯！美國癌症協會表示，這種說法暫時沒有科學依據。

每年接受乳房X光檢查，輻射會增加乳癌危險？錯！乳房X光檢查只產生少量輻射，但不足以致癌。

迷思五／乳房切除之後不會再復發乳癌？

錯！乳房切除之後，乳癌復發率會降低90%，但是一些患者依然會在疤痕處出現乳癌復發。

迷思六／有乳房纖維囊腫的婦女罹患乳癌風險更大？

錯！乳房纖維囊腫是由於乳腺囊泡增生而產生的結果，可能與荷爾蒙失調有關，並不等同於乳癌。

不過乳房出現囊腫應至醫院檢查。

迷思七／每年接受乳房X光檢查，輻射會增加乳癌危險？

錯！乳房X光檢查只產生少量輻射，但不足以致癌。美國癌症協會建議，女性年過40之後，每年應接受1—2次乳房X光檢查。

迷思八／不孕症用藥會造成乳癌嗎？

錯！治療不孕症所使用的藥物雖然可能會導致女性內生性雌激素與黃體素濃度的變動，但不至於導致婦女發生如乳癌或卵巢癌等癌症。

迷思九／乳房大罹患乳癌機率大？

錯！常有人認為乳房較小，罹患乳癌機率較低，或是認為乳房大，較有機會罹患乳癌，這些都是錯誤觀念。因為乳癌與胸部大小無必然關聯。

迷思十／父系有乳癌家族史，不會增加自己罹患乳癌風險？

錯！事實上，父系和母系乳癌家族病史同樣重要，都不可掉以輕心。

罹患乳癌有高危險群　「練5功」防乳癌

罹患乳癌的高危險群包括：過去曾有乳癌病例者、家族中有人得過乳癌、年過35歲才懷第1胎、不孕、初經在12歲以前，停經在55歲以後、過度肥胖等。

乳癌是可以早期診斷的疾病，治療的成績也相當不錯，因此定期乳房自我檢查和乳房篩檢就顯得相當重要。每位女性都應定期做乳房自我檢查，停經前婦女在每次月經結束後一星期左右檢查一次，停經後及懷孕婦女則每月固定一天實施，一旦發現腫塊就應該立刻就醫。

【健康小叮嚀】：

對於觸診無發發現的早期乳癌，可透過乳房攝影、乳房超音波來做乳癌篩檢。台灣癌症基金會提醒，癌症的發生與生活習慣密切相關，呼籲全民落實「練5功」，包括平常在生活中攝取足量、多色蔬果，保持規律運動、控制體重，以及遠離菸害，並定期做癌症篩檢。

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抗失眠要訣，健康吃、安心睡、快樂動

抗失眠對症下藥，安心睡3大要訣

作者華人健康網 記者張世傑／台北報導 | 華人健康網 – 2014年9月26日 下午1:32

自律神經失調是引起失眠的隱形殺手，醫師指出，自律神經失調並非單獨「一種疾病」，而是眾多疾病引起腦反應的疾病症狀，包括壓力、疼痛，以及各種精神疾病，目前可透過科學的心律變異分析儀找出失眠的原因，對症下藥，才能夜夜好眠，跟安眠藥說拜拜。

台北慈濟醫院身心醫學科李嘉富醫師表示， 門診中曾收治1名40多歲的李姓女患者，從事貿易工作，多年來飽受失眠之苦，不但影響白天的工作效率，還容易亂發脾氣，嚴重影響生活；甚至總是在身體不適看醫生時，請醫生「順便」開安眠藥，卻不知不覺養成依賴性，越吃越多，最近到台北慈濟醫院求診。

10年失眠　吃安眠藥竟成癮

醫師了解患者的困擾後，以心律變異分析儀進行檢測，透過具體的圖像和數據發現她的自律神經調節出了問題。原本李女士習慣服用安眠藥，醫師改以血清素調節劑來治療，幫助她穩定情緒、放鬆腦細胞，經過2個月的治療，患者終於逐漸擺脫長達10年要依賴安眠藥來幫助睡眠的問題。

基本上，人體的內臟器官，如心臟、氣管、肺臟、胃、腸系統，甚至生殖功能，都是受自律神經系統所調控，能夠自主維持心跳、呼吸等。而自律神經又分為交感神經和副交感神經，前者使心跳加速、血壓上升、皮膚發汗增加、瞳孔放大、胃腸蠕動減緩；後者則使心跳變慢、血壓下降、瞳孔縮小、胃腸蠕動加快。

4大族群　自律神經容易失調

李嘉富醫師調，當交感與副交感神經不平衡時，可能會出現呼吸急促、緊張、無法放鬆、睡不著覺的情形，通常有4族群最容易發生自律神經失調。

1.有精神困擾的人，這類患者本來抗壓性就低。

2.休息不足者，包括工作太忙及沈迷上網。

3.是眾多壓力齊來，例如工作、家庭及情感等，都出問題，負擔太重。

4.高危險群是疾病纏身的人，因為疼痛也是很大的壓力。

特別是，台灣人的失眠問題嚴重，根據衛福部的統計，國人每年服用的安眠藥高達3億2700萬顆，但安眠藥吃多了恐怕會產生依賴性，甚至越吃越多。許多失眠的患者習慣服用安眠藥，事實上，安眠藥不是不能用，而是使用方法必須正確，單獨使用安眠藥不是最好的方式。

除了藥物治療之外，李嘉富醫師提出「健康吃、安心睡、快樂動」的3大好眠原則。

1.「健康吃」：指的是營養均衡，尤其香蕉、牛奶、小麥、堅果類含有血清素的前驅物質「色胺酸」，有誘發睡眠的功能，可以多加攝取。

2.「安心睡」：不單指睡眠，而是平常要懂得有效率的放鬆，簡單的腹式呼吸就能幫助活化副交感神經達到有效率的放鬆。

《要訣1》：吸氣時將舌尖微微頂著上顎，以深而柔緩的節奏調節達到自認為最舒適的呼吸速度，呼吸間腦中專注數息，以鼻柔和而深緩的自然吸氣後，再慢慢呼氣吐出。吐氣時，大約以心中默數1秒鐘、2秒鐘、3秒鐘重覆的節奏速率進行，以自然而不彆扭的頻率調息。

《要訣2》：習慣柔和深緩的呼吸速率後，再練呼吸動作。一般而言，當做到正確的腹式呼吸動作(吸氣時腹部膨脹，吐氣時腹部凹陷)時，放鬆效果最佳，當感覺不再口乾舌燥甚至唾液湧現時，代表主導放鬆的副交感神經已被啟動活化。

3.「快樂動」：指的是保持快樂的心情規律的輕鬆運動。對現代長期宅在螢幕前的人來說，散步走路就比躺坐終日要來的健康，如果能快走到每分鐘100至120步，更容易達到增強心肺功能與調節自律神經的效果。

《要訣》：運動時要拋開煩惱思緒保持愉快心情，或以心中反覆默數步伐1、2、3……10的方式健走，最好能養成1星期快樂健走5天、每次30分鐘的習慣。年長者若體力有限，則散步至少10分鐘，若能達到邊走路還能說的出話來又不覺得太喘的程度即可。

探討名人瘦身窈窕秘訣

學名人瘦身！謹記8大窈窕秘訣

 華人健康網 – 2014年9月26日 上午9:32

模特兒、造型師、設計師、公關、編輯、部落客……，這些從事流行產業的時尚人們，如何在忙碌工作、各國出差、趕場跑趴、高壓生活中，不需刻意減肥瘦身就能維持窈窕身段？！聽聽看他們都怎麼做？

秘訣1／嚴守紀律

保持苗條的要訣之一，就是習慣吃對的東西。

每個人都一定會吃早餐，可能是水果、優格或炒蛋白。午餐是蔬菜湯或色彩繽紛的沙拉或無添加物的杏仁。細節可能有變化，像沙拉裡有時放鮪魚，有時放雞胸肉，多年始終如一。

秘訣2／深諳外食訣竅

別讓自己在很餓的狀況下進入一家餐廳，吃晚餐前，不妨先吃顆蘋果或一根香蕉。直接跳過澱粉類太多的碳水化合物料理，那只會增加體重，卻沒營養。

請一起用餐的同好一起share幾道小餐點當主食。這樣可一次吃很多不同東西，也不會太撐。如果遇上分量足以餵飽一桌人的餐點，就慢慢吃且只吃一半，然後告訴自己，如果剩下的不吃，就可犒賞自己，吃幾口甜點。

秘訣3／精通跑趴哲學

要避免派對中小點誘惑，最好的方法就是讓雙手沒空。不妨一手拿著包包，另一手拿杯飲料。慢慢喝酒並穿插兩杯礦泉水，避免下肚的卡路里太超過。喝點氣泡水，因水裡的碳酸讓人有飽足感。最好的辦法還是懂得委婉拒絕，如果有人請你吃東西，你可說，「我剛剛才吃過，謝謝你。」

秘訣4／謝絕機上餐點

盡量訂隔日到達的夜間班機。這樣，上機後就可只吃顆退黑激素，然後直接睡覺。到達機場前，可先到餐廳訂一份嫩雞三明治，在機上只喝檸檬水。先買一大袋的水果乾和一顆蘋果取代機上餐點。

秘訣5／分辨吃點心和大吃特吃兩者差異

最好的妙方就是絕對不要讓自己肚子餓。可在皮包、辦公室抽屜、行李箱放點杏仁和杏桃營養棒，只要肚子有點餓就吃一點，且每次只吃一半。身體需要一點時間，才會注意到自己已經吃飽，即使是吃點心，也得慢慢吃。如果想吃點心，可吃水果。

秘訣6／無論如何都要運動

之所以穿甚麼衣服都那麼好看，是因為平常身上的衣服都很簡單：彈性衣物、運動用bra和球鞋。也就是說，她們常運動，且不會花力氣做那些沒有用的運動。

秘訣7／絕不會漏掉慢跑

時尚人最熱衷的運動，應該還是慢跑。跑步不但可維持苗條身材，且到處都可以跑。長途飛行後，慢跑可讓你恢復活力，在不同時區重新設定生理時鐘。

運動和食物一樣，需要貫徹的恆心。

秘訣8／還是要吃甜食

即使只吃一點點，還是要確定吃下去的是美味可口，值回票價。千萬別選低卡替代品。

推薦文章：

引起肺癌致病的主要原因

吃對食物，擺脫小腹贅肉和燃燒腹部脂肪

燃燒腹部脂肪！吃燕麥喝綠茶就對了

作者華人健康網 記者洪毓琪／台北報導 | 華人健康網 –2014年9月23日 下午3:42

凸出的小腹，讓你每次穿貼身衣服必須大口深呼吸？明明已經少吃多動了，為什麼還是無法擺脫惱人的小肚腩？想要消除討人厭的小腹贅肉，其實沒有這麼困難，根據俄國新聞網報導，只要在日常生活中多攝取燕麥、綠茶、雞蛋等有助減去、燃燒腹部脂肪的食物，配合正確運動就能有效改善。

擺脫小腹贅肉靠斷食？吃對才有效

根據俄羅斯《醫學論壇新聞網》的報導指出，要想擁有纖細小蠻腰、擁有完美的S曲線，節食並不是最有效的辦法，不但效果有限，長期下來更會造成營養失衡、傷害自身健康。

事實上，想要擺脫腹部脂肪不需要採取節食、斷食這麼激烈的手段，多從事有助雕塑腰線的運動，並搭配均衡飲食，食用有助脂肪燃燒的食材，才是保持窈窕曲線的不二法則。

【KO小腹贅肉　必吃5種食物】：

第1種／五穀雜糧

在日常三餐中的主食中，不妨可以適度添加大麥和燕麥等五穀雜糧，取代一部分的米飯，不僅與米飯香比熱量較低，且含有豐富的膳食纖維，能幫助腸胃蠕動，幫助體內有毒物質排出，並延遲血糖上升的速度、增加飽足感，更有助於燃燒腹部脂肪。

第2種／綠茶

忙碌工作之餘，偷個閒喝杯下午茶，是許多上班族生活中的小雀幸。在挑選茶飲種類時，不妨來杯無糖、輕爽的綠茶吧！根據研究顯示，適度飲用綠茶，不僅有助降低罹癌風險、降低心血管疾病的發生率，還有幫助減少7.4%腹部脂肪的作用。

為什麼飲用綠茶能達到上述效果呢？這主要與綠茶當中含有的豐富兒茶素有關，根據《美國臨床營養學期刊》的研究顯示，兒茶素有維持脂肪代謝、提升運動燃脂率的效用，能讓人瘦的更快。特別是在運動前攝取兒茶素，更能增加運動過程中17%的脂肪能量消耗。

第3種／雞蛋

除了上述2者外，雞蛋也是想要擺脫小腹贅肉的優選食材，雞蛋中含有豐富的蛋白質，與碳水化合物相比，攝取適量的蛋白質有助人體減去38%的腹部脂肪。而且蛋白質還可以保持、增加肌肉比不可或缺的重要成分。

不過，對於有減重瘦身需求的人來說，在食用雞蛋時，最好還是選擇水煮蛋，而非荷包蛋較能降低額外攝取油脂的機會。最重要的是，蛋黃中膽固醇含量偏高，因此，不建議食用太多。此外，不論是一般人，或是有高膽固醇血脂問題的患者，一周都不建議攝取超過3顆以上的全蛋，才不會造成身體額外的負擔。

第4種／核桃&杏仁

核桃和杏仁等堅果，不僅爽脆、好吃，其含有豐富不飽和脂肪酸、有利增加胰島素的敏感性的特性更是幫助減少、擺脫體內多餘脂肪不可或缺的重要食材，每天食用一小把（約30公克）對人體好處多多。

第5種／鮭魚

鮭魚中含有豐富的Omega-3脂肪酸和蝦紅素、維生素D，適量食用有助於降低血壓、清除體內不好的自由基，達到抗氧化效用外，也是調節脂肪代謝的好幫手。

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引起肺癌致病的主要原因

肺癌覺察不易，定期檢查及早治療

健康醫療網／記者曾楷婷報導 | 健康醫療網 –  2014年9月23日 下午4:55

（健康醫療網／記者曾楷婷報導）幸運女孩！六年前一名17歲高中女生無抽菸習慣，突然不明原因肺癌末期，由於腫瘤長在左邊主要的支氣管上，如果處理不乾淨，恐肺癌復發，因此左半邊肺部須完全切除，經過五年持續追蹤，目前無復發狀況，只要不劇烈運動，生活狀況都大致良好。醫師呼籲，肺部無神經連結，發病往往難以覺察，國人還是要定期做肺部檢查。

彰化基督教醫院肺部復原中心主任李建德醫師表示，肺癌是起源於肺部的惡性腫瘤，佔所有癌症死因的20％，年齡多為60至70歲，導致肺癌的可能原因遺傳佔了一小部份，其他大部分還是外在因素。由於肺部沒有神經連結，發病時往往不易察覺，時常會有胸悶、呼吸困難、咳血、聲音沙啞、或慢性咳嗽等，其它症狀包括食慾不振、疲勞、體重減輕等。

其中有20％能夠成功開刀治癒，但有80％為無法開刀的狀況，如年紀大者、糖尿病患者、腎臟病患者、行動不良者，其體能與免疫力不足，加上需要麻醉，恐體力負荷不了，大幅增加手術危險性；另外，腫瘤遠端轉移、肺部惡性肋膜積水亦是無法成功開刀的狀況，只能做化學治療及標靶藥物治療。

肺癌的危險致病因子可能由多重因子造成，李建德醫師指出，抽菸、空氣污染（汽機車、燃燒廢氣）、二手菸、家庭油煙（家庭主婦、廚師）、家族史、職業（油漆工、礦工、石化業）、環境中的致癌物質（粉塵、氰化物）、或者肺部反覆慢性發炎等。而抽菸（不論是吸菸者或是吸二手菸者）是導致肺癌最主要的成因。病人愈早抽菸、菸齡愈長及菸癮愈大，則得到肺癌的機會就愈高。

李建德醫師呼籲，有肺癌家族史、習慣抽菸者、經常暴露於危險環境下的高危險族群，至少一年到醫院照一張Ｘ光做檢查，如果發現有持續三周以上的慢性咳嗽、痰中帶血、聲音沙啞老是治不好、胸痛、呼吸喘，要儘快到醫院做詳細檢查。

喝水要喝對時間，3個必知補水黃金時間點

你喝對了嗎？補水的3個黃金時間點

時間：2014-08-29 作者：林明慧

水，占了人體重量的70％，除了幫助排除廢物和毒素外，舉凡吞嚥、消化、儲存能量等各項體內生化反應，水都扮演重要的角色。

日本婦產科醫師池下育子表示，雖然咖啡、紅茶、果汁等飲料也含有水分，不少人以為能夠作為獲取水分的來源。但是，這些飲品含有利尿作用的咖啡因或糖分，反而越喝越渴，因此對身體最好的補水方式還是飲用白開水為佳。

另外，夏日中大口大口灌下鎮透心涼的冰水堪稱一大享受，但池下育子警告，一口氣喝下太冰的冷水容易帶給胃部刺激，甚至引起胃痙攣等症狀，基本上「常溫」為最理想的飲水溫度。喝對水外，也要喝對時間，才能讓水的功效發揮到極致。以下為池下育子提醒的3個必知補水時間點。

1. 起床一杯水，製造「美血」

睡眠中由於流汗、呼吸等原因，使得體內水分大量消耗流失，因此早上醒來時會感到口乾舌燥，血液呈現粘稠的狀態。池下育子建議，剛起床立刻先喝一杯常溫的白開水，不但為身體補充水分，還能促進腸胃蠕動，改善便秘。

2. 洗澡前後至少各喝一杯水

池下育子指出，洗澡時因為血液循環變好，老廢物質隨著大量的汗水排出體外，因此入浴前先喝一杯以上的水，並建議攜帶一瓶罐裝水進入浴室，方便隨時補充水分。洗完澡後也要喝水，讓身體和肌膚獲得充足的濕潤度。

3. 睡前補充水分

不少人因為害怕睡前喝水，導致半夜頻頻醒來跑廁所，因此極力控制攝取水分。但池下育子認為，睡覺時容易流汗，且嘴巴會張開呼吸，喉嚨及身體流失的水分遠超乎我們的想像。建議在睡前30分鐘～1小時喝一杯開水。另外，夏天天氣炎熱，睡眠中汗水量增加，可在床邊放一罐水，半夜醒來口渴時便能適時補充。